Biztosan éreztétek már magatokon, hogy néha könnyebben vagy nehezebben vészeltek át egy- egy napot. Az energiaszintünket (hullámzik/ változik) sok tényező befolyásolja:
- Étkezések minősége, mennyisége, időzítése
- Vízfogyasztás
- Alvás mennyisége és minősége
- Napi elfoglaltság mennyisége és minősége
- Testi- lelki edzés
Szeretnétek, hogy gördülékenyen menjen a nap, akkor a reggeli start sokat fog számítani. Tudni kell miért keltek fel nap mint nap. Kisebb és nagyobb célokat kell lebegtetni a szemetek előtt és aszerint élni. Heti rendszerességgel érdemes sportolni, 3-4 alkalommal. Amennyiben hosszan tartó eredményt akartok és a napi fizikai aktivitásotok alacsony, inkább 4-5 alkalom legyen az edzések száma.
- Ébredés után munkanapokon…
- Ébresztő kinyom.
- Arc megmos/ esetenként zuhany.
Csipa kiszed a szemekből
- Reggeli gondolatok a teendőkről.
- Olvasás- gondolatébresztés/ érdeklődésnek megfelelően.
- Tea, víz, vagy kávé.
- (reggeli folyadékbevitel 0,5 liter víz)
- Reggeli elfogyasztása.
(Rost és energiadús, tápanyagdús legyen)
- Fizikai fájdalmak esetén statikus nyújtás/ hengerezés/ jóga valamelyike.
A reggeletek lesz a napotok meghatározója. Ne használjátok hamis és kevésbé jelentéktelen hírekre vagy latolgatásokra. Azon sem kell görcsölni, hogy eszek és nem tudok egyből edzeni. Válasszatok lazább ételt, vagy simán éhgyomros “kardió” is mehet már a reggel folyamán egy jó napindításért.
Recept tipp: rozskenyér 1-2 szelet , fél avokádóval és egy leheletnyi fekete erdei sonkával.
